富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花、辣椒、素c生果苦瓜 、菜和芥菜、维生豌豆苗等，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃
、维生草莓
、素c生果柑桔、菜和柠檬等 。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素 
，有助于加强免疫力、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1 、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落 。辣椒的维生素C含量较高 ，红椒可达140毫克以上
，契合凉拌或多量生食。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，契合夏季清热解暑，但脾胃虚冷者应安妥
。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩 ，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的 ，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量 。猕猴桃维生素C含量约60毫克
，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶。草莓维生素C含量约50毫克，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克 ，果皮中的橙皮苷也有养分价值。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富
，契合泡水或调味 。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用
，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏，蔬菜建议急火快炒 ，生果现切现吃。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。

文章推荐：

熬夜后吃甚么对皮肤好

word 若何将两行文字回并为一行 ？

为第一次往男同伙家做好预备

成语“心中罕有”最初是用来描摹

你的往常习惯，大年夜大年夜约在给肝脏“添堵”

微商水印相机的截图下场若何用？

若何挣钱（儿童必读）

若何与比本身高或矮的人接吻

做背神经阻断术6年了吃甲钴胺和维生素B1可以恢复吗

直播有杂音是若何回事？奉上启事及措置编制

美团上岸暗码所长的措置编制

直播有杂音是若何回事？奉上启事及措置编制